イライラがとめられないあなたへ

□「早くしなさい！」と子どもを追い立ててしまう

□自分勝手なママ友にムカムカする

□家でダラダラする夫をみるとキ――っとなる

□いまだに親が口出ししてきてイライラする

□仕事でのイライラを子どもにぶつけてしまう

□テレワークで思うように仕事がすすまない

思い通りにならない子育てにくわえて

コロナ禍の不自由さ、

みわたすとイライラする出来事がいっぱいあります。

あなたは

「イライラしちゃダメ」と

自分をコントロールしすぎていませんか？

イライラ感情は

おさえようとすればするほど

大きくなるもの。

感情を抑えるのではなく

ゆっくり呼吸しましょう。

吸って、吐いて、あたり前の呼吸。

２分間ゆっくり呼吸するだけで

自律神経のバランスが整うように

私たちの身体はできています。

（個人差があります）

自律神経のバランスが整うとは

攻撃的な時は、気持ちが鎮まり

落ち込んでいる時は、気持ちが軽くなるということ。

吸って、吐いて、一定のペースで

呼吸をくりかえすだけです。

呼吸法で期待できること

たかが呼吸。されど呼吸。

呼吸を変えるだけで、自律神経のバランスが整い

こんな変化が期待できます。

　〇イライラしにくくなる

　〇不安が落ち着く

　〇細胞が活性化されお肌が綺麗なる

　〇夜ぐっすり眠れて、疲れがとれる

　〇思考が整理できる

　〇ウジウジ悩まなくなる

ヒートアップする前に 
呼吸習慣をつけよう

ポイントは、イライラしていない時に

呼吸法で落ち着けておくこと。

自分自身に

「ゆっくり呼吸すれば気持ちが落ち着くよ」

という体験を

たくさんさせてあげることです。

次にイライラした時

「そうだ、呼吸だ」と思い出せたら

もう大丈夫！

イライラにのみこまれず

落ち着いた対応が

できるようになっていきます。

習慣にしたいから
毎週開催

１回やって、すぐに変わるものではなく

何度か体にしみこませることで

歯磨きのように自然にできる

「習慣」となります。

朝起きたあとと、夜眠る前。

一緒に呼吸法をして

穏やかな一日を過ごしましょう。

【日時】２月の第１～３月曜　5:30～・21:30～（30分）

【場所】オンラインＺＯＯＭ

【月額】2,525円（税込）※サロン会員は無料　
　　　　期間中は何度でもご参加いただけます

　　　　１回だけの参加もＯＫです